trening na barki

[...] 3s / wyciskanie sztanga/hantle Nogi - Przysiady wykroczne 3s / prostowanie nog w siadzie 2s + lydki jak wyzej Plecy - Martwy ciąg 3s / daj na prostych nogach i uzupelnisz trening ud, jako drugie dodaj podciaganie na drazku szeroko Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s / ok 2s Triceps - Wyciskanie Fr siedząc 3s / 2s Niedziela / dwa dni [...]

Caly tydzien po 11-12h w robocie. Wczoraj trening biceps triceps i 20mim cardio. Dzis barki i 20min cardio. 1.Wyciskanie zolnierskie 5x5 2.Wznosy bok 4x10-8 3.Wycisksnie zza karku 5x10-6 4.Wznosy w przod mlotkowo hantle 4x8 5.Przyciaganie sztangi do brody 4x12-10 6.Odwodzenie hantli w bok siedzac 4x15 7.Face pull 4x15 8.Szrugsy 3x12 Brzuch 6serii [...]

Czwartek i piątek po 13h w pracy. Wczoraj trening robilem o 22. Weszly barki w 40min, serie łączone głównie. Zależało mi na czasie bo dziso 6 pobudka i ostatni dzień maratonu. Dzis może to byc jeszcze dłużej 1. Tyl barkow sztanga w mocnym pochyleniu +odwodzenie hahtlami 4x12+10 2. Wzosy bokiem+przyciaganie do brody szeroko 4x15+10 3. Wyciskanie [...]

Barki+reka 1. Face pull 4x20-15 2. Wycisksnie sztangi z przodu siedzac 4x10-7 60-100kg 3. Wznosy bokiem 4x12-10 30kg 4. Wznosy w przod podchwyt 3x15-12 5. Wyciskanie smith zza karku 4x8-6 1x12 6. Do brody 3x15 7. Tri seria A) wzosy bokiem hantle nachwyt B) odwrotne rozpietki buterfly C) wzosy bokiem 3x12 8a) wyrzuty sznury w opadzie przy wycisgu [...]

Niestety tutaj sprawa byla dosc powazna, Napewno wezniejsza niz trening. Myslalem, ze juz niedokoncze treningu Wczoraj po posilku potreningowym zjazd..i pobudka za 2h. Dzis od 5 na nogach, w planach barki i rece.

Dzis barki i biceps. Dobry trening, więcej jem i odrazu lepsze treningi. 1. Face pull 4x20-15 2. Wznosy bokiem+do brody przy wyciągu 3x10+12 3. Wyciskanie na smith przód 4x10-5 1x12 4. Wyciskanie hantli siedzac 3x10-8-6 1x12 5. Wzosy bokiem siedząc +wzosy w przód mlotkowo 3x12+12 6. Wzosy w przód nachwytem 2x10 7. Uginanie przedramion przy [...]

Sobota, barki i triceps 1. Wznosy bokiem 5x12-8 27-32kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc przod 5x10-5 80-110kg +12p 60kg 3. Do brody sztanga 3x10 4. Wycisjanie hamer 3x12-10 5. Wznosy w przód przy wyciagu 3x12-10 6. Prostowanie drazkiem lamanym 4x15-10 7. Pompki porecze 4x10 8. Francus hantlem zza glowy 3x12-10 9. Sznury 3x15-10 Trening dobry, [...]

Dziś kłatka barki triceps 1. Wyciskanie sztangi pozioma 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Hamer góra klatki 4. Brama 5. Wznosy jednorącz boki 6. Wznosy wyciąg z dołu nachwytem 7. Wyrzuty sznurami przy wyciągu z dołu Trening jako tako. W wyciskaniu na ławce dołożone ale tutaj był zapas więc serie robocze 120,140,145kg. Hantle 52kg w 4seriach [...]

czyli rowerek pół godziny przed treningiem na siłce + hala + ew.jakiś basen w weekend - na podstawie tego obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i powinno być dobrze tak? przed wyjazdem na mistrzostwa robiłem przez kilka 2-3 tygodnie coś takiego (na podstawie FBW przykładowego z tematu georga) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Czesc Karolu mam pytanie? Mam 3 zmianowy system pracy 1 tydzien na nocke,2 tydzien na popoludnie,a 3 tydzien na rano jak dopasowac trening i diete na 3 zmianie? trenowac besposrednio po nocce? połozyc sie po nocce i isc po poludniu? trenuje miesien raz na 5 dni czyli mam trening ABABABABA itp.wczesniej trenowalem miesien raz na 7 dni i wydaje [...]

ogolnie plan caly cnie jest zly, ale rzuca sie w oczy - barki - nic na tylne aktony , i zle polaczenia grup .aaa dam ci takie cos Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 [...]

[...] trica 3s x6 prostowanie podchwytem wyciag 36,41 x6,x6,x6 unoszenie bokiem 12x12, 18x10, 24x8 unoszenie bokiem maszyna 3x8-10 unoszenie maszyna tyl 3x10-12 unoszenie bokiem hantlami w opadzie 10x10-12 3s fajny trening :D lewa reka juz leciutko bolala,duzo lepiej niz tydzien temu. 195 lekko szlo wiec moze za pare tyg sie uda troche wiecej wziasc%)

[...] środa- wolne czwartek- ręcę piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Taki układ będzie dobry? Głównie kierowałem się tym by łapy zdążyły się zregenerować się na trening pleców bo tam przedramiona palą ładnie. To sam o tyczy się nóg. Jak coś nie tak to jestem otwarty na sugestie/wskazówki do dyspozycji 7 dni jest Jeszcze jedno [...]

Przykro mi 1013q ale po treningu nie powinno sie pewnych rzeczy stosowac. Proponuje zmiksowac sobie ryz bialy+serwatka+banany. Bedzie i skutecznie i zdrowo. MAteo po 1tyg regeneracji moglbys przed okresem wakacyjnym poswiecic troche czasu na ksztaltowanie miesni. Bedzie to z korzyscia dla wygladu jak i dalszego rozwoju juz istniejacej tkanki [...]

Panie jacku zapomnial pan o moim poscie na gorze moge ulozyc trening lecz chcialbym wiedziec czy laczyc dalej tak samo partie, klata/barki/triceps, biceps/plecy, nogi czy moze zmienic cos, i ile cwiczen na dana partie :-] dziekuje za pomoc

Czesc Homer. Co to znaczy sucha masa, zdaje sie ze to jest zalerzne od wielu czynnikow np. diety i t. aerobowego Znalazlem kilka niescislosci w twoim treningu a i tak to co napisze to tylko ogolniki gdyz aby konkretnie sie brac za czyjs trening nalezy sie zapoznac z jego genetyka itp. Po pierwsze zastosuj piramide, szczegolnie ćw. ciezkich [...]

Syrius dodaj nastepny trening, tj 6. Powinno ruszac. Filemong wedlug mnie mozna to zrobic lepiej w twoim wypadku. Przyklad: 1dzien klatka -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,8 -rozpietki w skosie j.w. barki -wyciskanie na maszynie Szmita 12,8,6 -wioslowanie sztanga stojac lub wznosy boczne ramion 20, 3*12-8 [...]

Gość podaje trening spoko rozpisany a w odpowiedzi słyszy: gdzie?? pokaz mi gdzie bo albo jestem slepy albo nie widze? powiedz mi co ty tu widzisz dobrego ? cwiczenia?ilosc seri/powt? to czyni plan SPOKO jak to napisales? bo w wg. mnie inne aspekty ktore ty pomijasz, nie udolnie broniac swoich przekonan. Co Ty Berry jesteś, jedyny posiadacz [...]

-- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) [...]

Witam dzisiejszy trening: Barki: 4s wycisk z za karku 15 pow wznosy bokiem 15 pow wznosy w opadzie 15 pow Brzuch: 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow dieta 1 Jaja kurze 4 Chleb surówka 200g 2(foto) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 200g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały [...]